[...] co tydzień - dwa zwiększaj kcal o 200. Potem posiedź z 2 tygodnie na zerowym bilansie. A dopiero potem redukuj. Taka droga nie ma sensu. 2 posiłek -> Daj ryż/kasze/makaron/owsiane/razowy 3 posiłek -> j/w Po treningu -> wafle ryżowe już ci nie są potrzebne Brakuje warzyw - nie wliczaj ich do bilansu, dodawaj je do każdego posiłku [...]
Czesc wam wszystkim jestem tu nowy od roku zacząłem ćwiczyć na siłowni.. Mam taki problem gdy zacząłem ćwiczyć ważyłem 56kg w ciągu 2 miesięcy przybrałem do 60kg.. Aktualnie ważę 60kg i nie mogę przybrać ani deka.. I miałem rozpisaną dietę stosowałem ją przez 2 miesiące i nic.. Wzrasta mi tylko siła.. Oto dieta : Posiłek 1 7:00 Mleko 500 ml Płatki [...]
[...] 5 kanapek z serem i wędlinką brakuje dobrego źródła białka, zdrowych tłuszczy i jeśli już chleb razowy III posiłek Mięso z kurczaka/wątrobka 5g Oleju Lnianego ryż/kasza/makaron, warzywa IV posiłek przed siłownia: 150g ryżu sam lub z dodatkiem 2 bananów mieso/ryba, mniej węgli V posiłek po treningowy 5 Jaj na twardo 5g oleju lnianego Jogurt z [...]
Poniedziałek 13.06 (czwarty dzień treningowy na cyklu) Witajcie. Wpiska trochę opóźniona, a spowodowane jest to problemem z internetem, który raz działa, raz nie. Prawdopodobniej zepsuł nam się router, śmigam na zastępczym bardzo powolnym łączu. Dzisiaj na czczo dokonałem pomiaru wagi, która wyniosła 70,7kg. Poprzedni pomiar wykonywany był 10 dni [...]
[...] sklad maka zytnia w tym maki razowej 26%woda, sol, drozdze, moze zawierac sladowe ilosciglutenu sezamu mleka orzechow sol jaja, czy moze byc taki? 2 pytanie i 3 odnosnie makaronu 1 to firma podravka 100% durum sklad semolina z pszenicy durum woda, wartosc w 100g b-12, ww 71, t-17 2 makaron to z kauflandu jakis classic, skladnik semolina z [...]
Na tę wagę to spoko możesz zajadać: 600g kurczaka lub innego mięsa dziennie 100g owsianki+ owoc + 300/400g ryżu lub innych węglowodanów (kasza, makaron razowy) 40-50g oliwy z oliwek mnóstwo warzyw + jakiś gainer po ćwiczeniach rozdziel sobie na 5-6 posiłków i gitara, a to że czasem dowalisz do tego kebab czy chipsy to nic się nie stanie i nigdy [...]
ryż biały daj po treningu. W innych posiłkacg zamień go na brązowy/kasze/makaron durum lub razowy. Dawaj więcej warzyw, nie wliczaj ich do bilansu. Ogólnie wygląda w miarę.
[...] albo kurak 100g 21.00 przed snem oliwa 20ml ser twarogowy poltusty 120g warzywa jakies.(nie wliczam) kcla 3066 b;162g t;97g ww;386 (czesto zamiast platkow owsianych z rana makaron durom 100g z 2 jajami+ warzywa) a takze zamiast chleba do pracy, to makaron durom). prosze o poprawe, ewentualnie jem teraz 500-400g mlodych ziemniakow zamiast 100g [...]
[...] g białka 95 g tłuszczy 66 g węglowodanów co daje B2.2 T1,2 w0,9 W sumie to wegle jem tylko rano w postaci platkow owsianych i do BTW nie licze warzyw. Moge dodac jakis makaron razowy czy cos>>?? i w sumie bialko w dni LC mam 2.2 jak widac a dni HC mam 3.0 liczac szejki potreningowe. Boje sie wegli bo nie chce zeby mnie zalalo ale [...]
[...] żywności. Mięsa zamiast wędlin i kiełbas, warzywa, ryby, jajka, orzechy, zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, omega3, olej lniany i wiele wiele innych. Z węgli to mogą być makaron np durum, ryż np: brązowy, chleb razowy, owoc, platki owsiane itp. Na forum w podwieszonych tematach są tam gdzieś takie produkty, przykładowe diety itp. BCAA i WPC [...]
[...] wahania pór posiłków. 3500kcal weszło. Wczoraj nie cyknąłem żadnej fotki, zatem wklejam posiłek, który alternatywnie oszamałem godzinę temu. Tuńczyk z puszki ok. 130g, makaron razowy 130g, na to oliwa z oliwek, ok. 200g pomidor STANOFUZION Tuż przed treningiem: Działanie, tak samo jak poprzednio, może odrobinę słabiej - znaczne pobudzenie, [...]